Health Tips: आज के दौर में ज्यादातर लोग बढ़ते वजन से काफी परेशान हैं। बढ़ता वजन कई तरह की बीमारियों को भी दावत देता है। फिर चाहे वो कोलेस्ट्रॉल बढ़ना हो या थायराइड। डॉक्टर भी अक्सर यही सलाह देते हैं कि शरीर स्वस्थ तभी रहता जब आपके शरीर में फैट की मात्रा ज्यादा न हो।
देश में फैली महामारी कोरोना के समय में आधे से ज्यादा देशवासी अपने घरों में हैं। फिर चाहे वो स्कूल के बच्चे हो या ऑफिस वर्कर। घरों में रहने से वजन तेजी से बढ़ रहा है। वजन घटाने के लिए लोग तरह-तरह की एक्सर्साइज करते हैं और साथ ही डाइटिंग प्लान बनाते हैं जो कई लोगों के लिए मुश्किल टास्क साबित होता है। लेकिन आज हम आपको कुछ आसान तरीके बताएंगे जिसमें खाना भी नहीं छूटेगा और वजन भी आसानी से कम हो जाएगा।
नाश्ते में लें प्रोटीन
लोगों के बीच में एक मित्थ है कि नाश्ता न करना कैलोरी बर्न करने का अच्छा तरीका है लेकिन ये एकदम गलत है। पहले आपको नाश्ता स्किन करना छोड़ देना होगा। नाश्ते में ज्यादातर प्रोटीन की चीजों को खाएं। उसमें लीन मीट, दालें, स्प्राउट्स, चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन मछली, अंडा, टोफू, सोया मिल्क, लो फैट डेयरी प्रडोक्ट्स, बीन्स आदि में से कुछ भी जरूर खाएं। इसका कारण है कि प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
स्नैक्स से करें परहेज
अक्सर जब हम बोर हो रहे हो या टीवी देख रहे हो तो जब मन करता स्नैक्स खा लेते हैं। बजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण यही होता है। अगर जब भी खाली समय में कुछ खाने का मन हो तो आप चने या अबले छोटे खा सकते हैं लेकिन एक उचित मात्रा में। ज्यादा खाना नुकसानदायक हो सकता है।
ग्रीन टी पीएं
ग्रीन टी और हर्बल टी में मौजूद कैटेचिन्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। साथ ही शरीर में मौजूद कैलरी को तेजी से बर्न करने में भी मदद करता है। इन ड्रिंक्स में दूध या चीनी मिलाएं बिना पीने से अधिक लाभ होगा, क्योंकि इनमें कैलोरीज नहीं होती हैं।
चबा कर खाएं खाना
खाना जल्दी-बाजी में खाने से भी वजन तेजी से बढ़ता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको इस आदत को छोड़ना होगा और आराम से अपना भोजन खत्म करने की आदत डालनी होगी। स्पीड में भोजन करने से शरीर में उतनी कैलोरी बढ़ जाती है जितना कि जंक फूड खाने से बढ़ती है। जितना भी खाएं आप अच्छे से चबाकर खाएं। हर बाइट को कम से कम 25 बार जरूर चबाकर खाएं।
डाइट में फाइबर करें इंक्लूड
अपने खाने में फाइबर को जरूर से शामिल करें। इसके पीछे का कारण है। कारण ये है कि फाइबर में कैलोरी नहीं होती है। फाइबर से भरी चीजों से पेट स्वस्थ रहता है और देर तक पेट भरा हुआ लगता है। बता दें, फाइबर को पचने में ज्यादा समय लगता है।
पीएं ज्यादा से ज्यादा पानी
आप जितना ज्यादा पानी पिएंगे अतना आपकी स्किन में निखार आएगा साथ ही फैट भी कम होता जाएगा। इसका फायदा आपको खुद नजर आएगा। ये वजन खटाने का सबसे आसान और सस्ता उपाय है। कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, पैकेड जूस जैसी चीजों से दूरी बना लें। ये वजन बढ़ाने का काम करते हैं।
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