अगर रहना चाहते हैं लाइफ टाइम फिट तो अभी अपनी डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

नई दिल्ली। आज एक अच्छा और स्वस्थ जीवन तो हर कोई जीना चाहता हैं। विज्ञान के अनुसार अगर हमें अपने शरीर को हेल्दी रखना है तो इसमें 80% रोल हमारी डाइट का होता हैं और 20% रोल फिजिकल एक्सरसाइज का होता हैं अगर हमें  स्वस्थ रहना हैं और एक अच्छा लाईफ स्टाईल जीना हैं।

तो डाइट पर ध्यान देना जरूरी हैं। हमें अपनी डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी हैं। आज हम आपको कुछ सुपरफृड्स के बारे में बताएगें जो की आप को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए। 

पहले जान लेते है कि यह सुपरफूड्स क्या होते हैं। इन में पोषक तत्वों की मात्रा काफी अधिक होती हैं। यह अपके शरीर में कम कैलोरी के साथ पोषक की भरपूर मात्रा देते हैं। इन में  मिनरल्स, विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स, नेचुरल मॉलिक्यूल्स होते हैं जो कुछ खास चीजों में पाए जाते हैं। यह फ्री रेडिकल्स से हमारे शरीर को बचाने में मदद करते हैं।

ब्लूबेरीज: ब्लूबेरीज में फाइबर, मैग्नीशियम, विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. यह हमारे ब्लड प्रेशर को कम करने और हृदय संबंधित बीमारियों से बचने में मदद करती है

गोजी बेरीज: इसमें विटामिन, खनिज, फाइबर, आयरन, कॉपर, अमीनो एसिड और प्रोटीन जैसे तत्व पाए जाते हैं. गोजी बेरी में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी मौजूद होते हैं. यह हमारी किडनी, लिवर और आंखों के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को भी सूपरफूड माना जाता है. इनमें विटामिन A,C,E, और K की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इसके साथ ही इनमें आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, और कैल्शियम भी होता है।

सैल्मन मछली: सैल्मन और बाकी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में पाया जाता है. इनका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है और असामान्य हार्टबीट का खतरा भी कम होता है।

नट्स: अखरोट और बादाम जैसे नट्स प्लांट बेस्ड प्रोटीन के अच्छे सोर्स होते हैं. इनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सीड्स: सूरजमुखी, कद्दू , चिया सीड्स और अलसी के बीजों को एक हेल्दी ऑप्शन माना जाता है. इन्हें आप स्नैक्स की तरह भी खा सकते हैं. इन बीजों का सेवन करने से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।

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