आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करेगी ये एक्सरसाइज

आप की उम्र बढ़ने के साथ ही आंखों के मसल्स की टोन और फ़्लैक्सिबिलिटी भी कम होती जाती है और फिर आंखों से जुड़ी कई सारी  समस्याएं भी होने लगती हैं। यही कारण है की फिर धीरे-धीरे विभिन्न दूरियों पर देखने की आपकी क्षमता भी कम होती जाती है, मतलब की आप की आंखों की रौशनी में कमी आने लगती है।

आंखों की इस समस्या को रोक के लिए आप एक्सरसाइज़ या योग कर सकते हैं। अगर आपकी आंखों की रौशनी एकदम सही है, तो उसे ऐसे ही फ़िट रखने के लिए और अगर आप की आंखों की रौशनी कम हुई है, तो उसमें करने के लिए कुछ आई एक्सरसाइज़ आपको करनी चाहिए।

डॉक्टर राजीव राजेश, चीफ़ योग ऑफ़िसर, जिंदल नेचरक्योर इंस्टिट्यूट का कहना है कि,“ ऐसी काफी सारी एक्सरसाइज़ हैं, जो न सिर्फ आपकी आंखों के लिए फ़ायदेमंद हैं साथ ही और भी ज़्यादा फ़ोकस करने में मदद करती हैं। इन एक्सरसाइज़ेस से आपकी आंखों की मसल्स में आए खिंचाव और सिकुड़न से आपको राहत मिलती है और आंखों का संतुलन बना रहता है।

आंखों के लिए बेसिक एक्सरसाइज़

सबसे पहले तो आप ख़ुद को एकदम रिलैक्स कर दें।आप कम से कम तीन मिनट तक गहरी सांस लें, इससे रिलैक्स होने में और मदद मिलती है। इसके बाद आप एक आरामदायक मुद्रा में आ जाएं, जैसे कि सुखासन। आप अपने सिर और गर्दन को सीधा रखें और आप अपनी आइबॉल को भी एकदम रिलैक्स करें।

फिर आप अपने चेहरे के ठीक सामने अलार्म घड़ी रखें और फिर आइबॉल को ऊपर की तरफ़ करते हुए 12 को देखें और कुछ देर तक उसी मुद्रा में बने रहें। कुछ देर बाद आइबॉल को नीचे की ओर लाएं और फिर 6 को देखें। इसी तरह से आप 10 बार 12 और 6 को देखें, बिना अपनी पलकों को झपकाए हुए।

ये एक्सरसाइज़ करने के बाद आप अपनी दोंनो हथेलियों को आपस में ज़ोर से रगड़ें ताकि वो अच्छे गर्म हो जाएं और फिर उन्हें अपनी आंखों पर रख कर उनकी सिंकाई कर ले। आप अपनी सांसो पर ध्यान दें और हथेलियों से निकलने वाली गर्माहट को महसूस करें।

अब आप सुखासन मुद्रा में बैठे हुए ही अपनी आइबॉल को हॉरिज़ॉन्टल तरीक़े से घूमाएं। अब 9 और 3 के अंक को अलार्म क्लॉक में बारी-बारी से देखीऐ और इस को आप 10 बार दोहराए फिर आप हथेलियों को  आपस में रगड़कर गर्म करें और अपनी आंखों को सेंकें। इसके बाद आपको इसी तरह से अलार्म घड़ी में दिए गए हर एक अंक को अपने आइबॉल से देखना है। इस एक्सरसाइज़ से आंखों की बढ़ी हुईं ऑक्यूलर मसल्स से राहत मिलती है और आप आसपास की चीज़ों को पहले से कहीं ज्यादा साफ़ देख सकते है।

डॉक्टर राजीव का कहना हैं कि,“ जो भी लोग काफी समय तक लैपटॉप या फ़ोन की स्क्रीन देखते हैं तो उन लोंगो को तो यह एक्सरसाइज़ को ज़रूर करनी चाहिए। इससे उनकी आंखों को काफी ज्यादा आराम मिलेगा। फ़ोटोरिसेप्टर आंखों में हर एक मिनट में बनते और टूटते हैं। ऐसे में आपकी आंखों को आराम की काफी ज़रूरत होती है।

जब आपको ये बेसिक एक्सरसाइज़ पूरी अच्छी तरह से आ जाए, तो तब आप कोई दूसरी आई एक्सरसाइज़ भी ट्राइ कर सकते हैं। जैसे- किसी एक जगह बैठकर कुछ दूरी के किसी भी एक पॉइंट पर अच्छे और ध्यान लगा कर फ़ोकस करना।

पढ़ें-अगर आप भी कब्ज से हैं परेशान, तो अपनाएं यह घरेलू उपाय मिनटों में मिलेगा आराम