गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए करें यह उपाय, जानें लक्षण

गर्मियों में डिहाइड्रेशन होने पर लोग स्ट्रेस महसूस करने लगते हैं। गर्मियों में अक्सर आपने लोगों को डिहाइड्रेशन की शिकायत करते हुए सुना होगा। जिससे बचने के लिए डॉक्टर्स भी खूब पानी पीने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप वाकई जानते हैं आखिर यह डिहाइड्रेशन की समस्या क्या है और क्या हैं इसके बचाव के उपाय।

क्या होता है डिहाइड्रेशन
डिहाइड्रेशन यानि शरीर में पानी की कमी होना। डिहाइड्रेशन को निर्जलीकरण के नाम से भी जाना जाता है। दरअसल, शरीर से पसीना अधिक निकलने पर शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत पड़ती है। यदि इस दौरान व्यक्ति पानी का सेवन कम मात्रा में करता है, तो उसे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। शरीर में पानी की कमी होने से मिनरल्स जैसे नमक और शुगर लेवल कम हो जाती है।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

• काफी देर तक पेशाब ना लगना
• पेशाब पीले रंग का होना
• चक्कर आना
• तेज सिरदर्द
• ड्राई स्किन
• घबराहट महसूस करना
• कब्ज की शिकायत
• मुंह का सूखना
• सुस्ती और थकानकमजोरी महसूस करना

खुद को हाइड्रेट रखने के लिए अपनाएं यह टिप्स

• अपने रूटीन में पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट कर लें कि आपको कब पानी पीना है। इसके लिए आप ऑनलाइन ऐप की भी मदद ले सकते हैं। कोशिश करें की पानी का बोतल साथ रखें। काम करने के दौरान या फिर एक्सरसाइज करते हुए पानी का बोतल अपने साथ रखें। कई बार ऐसा होता है जब हमें प्यास लगती है, पानी की बोतल पास नहीं होने की वजह से हम पानी पीना भूल जाते हैं। ऐसे में बोतल को साथ रखें, और थोड़ी-थोड़ी देर पर पानी पीते रहें।
• पानी को अलग-अलग फ्लेवर दें- गर्मी के मौसम में अगर आपसे पानी अधिक नहीं पिया जा रहा तो पानी को फ्लेवर दें। जैसे नींबू पानी, संतरा या फिर आवंला डालकर का जूस डालकर पी सकते हैं। इस तरह आप स्वाद-स्वाद में अधिक पानी पी लेंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा। या फिर ग्लूकोज को भी रख सकते है पीने के लिए।
• डिहाइड्रेशन होने पर एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक और चीनी का घोल बना कर पीएं इससे भी आपको लाभ मिलेगा।
• शरीर में पानी की कमी की भरपाई करने के लिए दही या छाछ का सेवन करें।
• जूस या नारीयल पानी का सेवन करें।