पुरुषों की सेहत के लिए फायदेमंद हैं ये 5 पोषक तत्व, फिट रहने के लिए करें डाइट में शामिल

Men Health Care Tips: आज के दौर में हर कई फिट दिखना चाहता है। लेकिन महिलाओं के मुकाबले पुरुषों को अधिक पोषक तत्वों और उनकी अलग मात्रा की जरूरत होती है। जब खानपान का जिक्र होता है तो पुरुषों के लिए जरूरी पोषक तत्व और उनकी मात्रा अलग होती है। इसलिए आज हम पुरुषों की सेहत के लिए जरूरी पोषक को अपनी डेली डाइट में शामिल करना चाहिए इस पर हम चर्चा करेंगे।

पुरुषों की सेहत के लिए जरूरी पोषक तत्व
लंबी उम्र तक निरोगी जीवन जीने के लिए एक पुरुष को फाइबर, प्रोटीन, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, पोटेशियम, कैल्शियम की जरूरत होती है। आइए जानते हैं इसके फायदे और इन पोषक तत्वों की पूर्ति कैसे की जा सकती है।

फाइबर
पाचन और पेट संबंधी समस्याओं को दूर रखने के लिए फाइबर की आवश्यकता हर किसी को होती है। शरीर में फाइबर की मात्रा संतुलित होने से हार्ट प्रॉब्लम जैसी समस्याएं भी नहीं होती है। ये वजन और शुगर लेवल को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। भारत में पुरुषों में बढ़ रही डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और ब्लड प्रेशर के मामलों के कारण हर पुरुषों को फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। गाजर, शिमला मिर्च, सेब, ओट्स, ताजा फलों, पत्तेदार सब्जियों, दालों  को डाइट में शामिल करके फाइबर की कमी को पूरा किया जा सकता है।

कैल्शियम की सलाह
महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अपनी हड्डियों को ज्यादा मजबूत रखने की सलाह दी जाती है। हड्डियों की मजबूती और मसल्स को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम (Calcium) का सेवन बहुत जरूरी माना गया। पुरुषों को खाने के जरिए कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मिल इसके लिए वो अपनी डाइट में दूध, दही, मछली और पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।

जिंक की कमी
ज्यादातर पुरुषों में जिंक की कमी देखी जाती है। शरीर में जिंक की कमी से इंफेक्शन से लड़ने, घाव भरने में देरी जैसे कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। पुरुषों को जिंक की पर्याप्त मात्रा के लिए अपनी डाइट में सीफूड (मछली, प्रॉन्स), बींस और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए।

एंटी-ऑक्सीडेंट्स की जरूरत
शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट्स की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। पुरुषों के शरीर को पर्याप्त मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिल सके इसके लिए उन्हें फल, सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए।

पोटेशियम की कमी
शरीर में पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में जकड़न, दर्द, थकान और तनाव जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं। मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए भी पोटेशियम को जरूरी माना जाता है। शरीर में पोटैशियम की कमी न हो इसके लिए पुरुष अपनी डेली डाइट में केले, एवोकाडो, नट्स, आलू और खट्टे फलों को शामिल कर सकते हैं।

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