सर्दियां आते ही लोगों को गठिया या जोड़ों का दर्द परेशान करने लगता है। यह दर्द किसी पुरानी चोट या उम्र के कारण भी हो सकता है। कभी-कभी यह दर्द विटामिन डी के कारण भी सताता है। अगर आपकों भी जोड़ों या गठिया का दर्द हो रहा है तो कुछ सावधानी रखकर इस दर्द से बचा जा सकता है।

जोड़ों का दर्द तापमान की कमी की वजह से होता है। ठंड के मौसम में रक्तवाहिनियों या ब्लड वेसल्स में सिकुड़न आने लगती है। इसकी वजह से जोड़ों के आस-पास खून का तापमान बहुत कम हो जाता है। इसकी वजह से जोड़ों में अकड़न और दर्द होने लगता है। सर्दियों में खून के तापमान को बढ़ाने वाली हेल्दी डाइट या संतुलित भोजन करना जरूरी होता है

गर्म कपड़े पहनें
सर्दियों के दौरान, रक्त का प्रवाह आपके मूल अंगों जैसे हृदय और फेफड़ों की ओर निर्देशित होता है। आपके जोड़ों में कम रक्त प्रवाह कठोरता और दर्द का कारण बनता है. परतों में कपड़े पहनने और इन परतों को एक-एक करके हटाने की सलाह दी जाती है, जब यह बहुत गर्म हो जाए। ठंड से हाथ, पैर और सिर को ढककर रखने से इन क्षेत्रों से गर्मी के नुकसान को कम करने में मदद मिलेगी।

गर्म पानी से स्नान करें
गर्म पानी से स्नान करना या गर्म पूल में तैरना आपको सर्दियों के दौरान गर्म और आरामदायक रखने में मदद करेगा. यह तरीका आपके जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। अर्थराइटिस से परेशान लोग सर्दियों में ठंडे पानी से न नहाएं।

ये न खाएं
सर्दियों में लोग अधिक मीठा खाने लगते हैं। दर्द से परेशान लोग ग्रेवी से भरपूर करी, प्रोसेस्ड मीट और बहुत अधिक चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए। अत्यधिक चीनी सामग्री दर्द को बढ़ा सकती है। अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प भी ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोगों का खतरा बढ़ाते हैं।

डाइट में ये करें शामिल
विटामिन डी इस दर्द में बहुत आराम देता है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है. मशरूम, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं क्योंकि कैल्शियम विटामिन डी के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। आप चिकित्सकीय देखरेख में कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी सन बीज, अखरोट, एवोकैडो और मछली जैसे जोड़ों में सूजन को कम करता है।

तरल पदार्थ लें
पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। जोड़ों को चिकनाई देता है और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है। एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी का सेवन करें।

व्यायाम करें
सर्दियों बाहर जाने से बचना चाहिए। शारीरिक व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करना फायदेमंद है। एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लेना जैसे शारीरिक गतिविधियां बढ़ाना, बिस्तर तक सीमित रहने के बजाय घर के अंदर मोबाइल रहना, दर्द की संभावना को कम करेगा।

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